Dari penjelasannya ada yang menggunakan istilah target denyut nadi latihan juga ada yang menyebutkan denyut nadi maksimum, rumus yang digunakan pun tidak jauh-jauh amat yuk... kita telusuri satu persatu yaitu:
- Target denyut nadi latihan, menggunakan rumus: (220 permenit - usia) adalah target denyut nadi maksimal latihan, sedangkan untuk target denyut nadi minimal latihan rumusnya: (220 permenit - usia) x 85% .
- Dalam forum kesehatan disebutkan denyut nadi maksimum orang sehat saat berolahraga adalah 80% x (220 - usia) untuk kebutuhan fitnes, disebutkan lebih rinci lagi rumusan perhitungan denyut nadi maksimum 210-(0,5xumur)-(0,05xberat badan(dalam pound))+4 untuk pria, sedangkan untuk wanita adalah 210-(0,5xumur)-(0,05xberat badan(dalam pound)). Catatan: 1 kg = 2,2 pound.
Dalam olahraga, diberikan 3 (tiga) tingkatan kebutuhan:- Untuk sehat: 50-70% denyut nadi maksimum
- Untuk kebugaran (fitness): 70-80% denyut nadi maksimum
- Untuk atlit (performance): 80-100% denyut nadi maksimum
Semoga bermanfaat..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar