Bagaimana menghitung denyut nadi maksimum?

Beberapa referensi yang saya temukan untuk menentukan denyut nadi maksimum, antara lain dari forum kesehatan dan artikel kesehatan.

Dari penjelasannya ada yang menggunakan istilah target denyut nadi latihan juga ada yang menyebutkan denyut nadi maksimum, rumus yang digunakan pun tidak jauh-jauh amat yuk... kita telusuri satu persatu yaitu:

1. Target denyut nadi latihan, menggunakan rumus: (220 permenit - usia) adalah target denyut nadi maksimal latihan, sedangkan untuk target denyut nadi minimal latihan rumusnya: (220 permenit - usia) x 85% .
2. Dalam forum kesehatan disebutkan denyut nadi maksimum orang sehat saat berolahraga adalah 80% x (220 - usia) untuk kebutuhan fitnes, disebutkan lebih rinci lagi rumusan perhitungan denyut nadi maksimum 210-(0,5xumur)-(0,05xberat badan(dalam pound))+4 untuk pria, sedangkan untuk wanita adalah 210-(0,5xumur)-(0,05xberat badan(dalam pound)). Catatan: 1 kg = 2,2 pound.
   
   Dalam olahraga, diberikan 3 (tiga) tingkatan kebutuhan:
   1. Untuk sehat: 50-70% denyut nadi maksimum
   2. Untuk kebugaran (fitness): 70-80% denyut nadi maksimum
   3. Untuk atlit (performance): 80-100% denyut nadi maksimum

Dari penjelasan diatas kita lihat ada perbedaan sedikit yaitu nilai persentase yang digunakan, dan kesimpulan nya adalah berolah raga lah dengan mengukuti prinsip 4-T, Teratur, Terukur, Terarah dan Terawasi. Dan silahkan gunakan rumus yang manapun sesuai dengan kemampuan kita.

Semoga bermanfaat..